النظام رقم2 لزياده الوزن

النظام رقم [2]

الوجبة الاولى

كوباية لبن + رغيف او 2 عيش بلدى كبير + طبق عسل اسود متوسط + كوبايتين زبادى + 4 بياض بيض منهم واحدة كاملة + طبق فول بالزيت متوسط

الوجبة الثانية

طبق رز او مكرونة كبير 350 جم + اى نوع خضار ويفضل سبانخ او بامية علشان فيهم كميات كبيرة من الحديد + سلطة + رغيف عيش بلدى كبير + 200 جرام لحوم او فراخ

الوجبة الثالثة ( قبل التمرين )

نفس الوجبة اللى فاتت بس بدل الفراخ او اللحمة هاتاكل 2 بطاطس مسلوقة

الوجبة الرابعة ( بعد التمرين )

علبة تونة كبيرة + رغيف او 2 عيش بلدى + سلطة + طبق رز أو مكرونة 3

الوجبة الخامسة

4 بياض بيض بلدى + علبتين زبادى + سلطة + جبنة + رغيف عيش كبير + كوباية لبن كاملة الدسم